Benny Ho

 現就讀於香港樹仁大學新聞與傳播學系,於 MRRM 作實習生,雖然在校曾為欖球隊效力,但是一次到健身室 workout 的經驗也沒有。平時的活動比較文靜,愛彈電結他(極度迷戀重金屬樂),閱讀搞笑的小說,最「嘆」又最「懶」的興趣莫過於是午睡......

MR 23/09/14
地獄式的洗禮

經歷過上星期的失敗後,我對自己說從今起必定努力奮鬥到底!上星期曾提及過自己的上身欠缺訓練,現在正是喚醒上身肌肉鍛鍊的時機了。

 

健身並非盲目隨意鍛鍊某個地方便有效,教練 Lawerence 解釋鍛鍊應該有基本次序;應該從下而上的方向鍛鍊,即是從大腿開始。進行 “Leg Press”的訓練看似非常簡單,雙腳只要向外撐出與上身形成 90 度便行,這個想法絕對是大錯特錯,這樣不單不能鍛鍊大腿,更很容易弄傷關節,所以每個動作都必須保持正確,才能準確針對部分肌肉訓練。正確的姿勢從擺放雙腳在直板上開始,雙腳距離應與自己肩膊平行,別忘屁股要緊貼座位且緊貼椅背,收緊腹肌並且吸氣,雙腿彎曲逐呼氣使勁向前推,身體無須推盡, 膝蓋微微彎曲就行。這時來回十多下為一回,膝蓋以上的肌肉正常來講應該感到拉扯,這時進行拉筋動作,整個大腿鍛鍊完成了!

 

Leg Press

 

每完成一個動作後都要補充水分,故此一次健身的經驗起碼花上數瓶水的裝備,鍛鍊的時候不單是收緊大腿的肌肉,還有核心肌肉,即是腹肌,故此每做一個來回感覺就像全身在做運動般,沒有藉口給自己偷懶!

 

教練建議開始一個星期先鍛鍊身體大塊的肌肉,方便未來的日子能針對某部分的肌肉而鍛鍊。背肌可謂健身必操的一項,"Pull Back” 的動作亦是在健身室最常見的儀器之一,鍛鍊的部分正是兩側背闊肌。首先坐上位置,挺胸收腹並且保持腰直,這時背部應該感到拉扯的感覺,謹記要先調教座位的高度和身前隔墊的高度合適,雙腳放在身前的腳踏,雙手捉緊手把,吸氣的時候手把向前,呼氣拳頭往後拉至腹部水平,手臂關節要保持屈曲。完成一兩回後發覺雙手乏力,但背肌全沒有拉扯的感覺,極度自滿地相信背肌的強大,可是,這個更是大錯!原來平時的我經常因為長期玩手機、對著電腦工作影響,多年來受「寒背」煎熬,集中把拉力放在手中,忽略背肌,這樣只會越操越彎背,回復挺直的背脊重新開始練習!

 

Pull Back

 

正所謂「男兒當自強」,作為一名男性,能挺起胸膛就是最威風的表現,只要擁有厚實的「雞扒胸」,就是男士最自信的一面。或者很多人對鍛鍊胸肌並不陌生,因為勤練掌上壓等於訓練胸肌,但對於上回只能支撐 5 下掌上壓的我,鍛鍊胸肌成為了一大挑戰。起動動作非常簡單,只要緊貼椅背坐下,雙腳觸地成 90 度,收緊核心肌肉,吸氣並且雙手放在手把拉弓,呼氣時用力向外推。雖然單憑空口說好像非常容易,但實際實行的時候感到非常吃力,儘管面容扭曲也難以抵擋重力向自己推進,正當膠著的一刻,幸好教練 Lawerence 出手相救,減輕了一些負擔,身邊不顧一切奮力使勁,當然謹記肩膀放鬆,只聽見他鼓勵的說話:「Keep住!繼續還未完結!核心肌肉收緊!最後 5 下!」

 

最後一下終於完成了,Lawerence 拍拍我的肩膀以示支持,滿頭大汗的我已經接近筋疲力盡了,而這個星期接下來的練習將只有更痛苦。不過,我相信身體的缺點不是成功或者失敗的要素,唯有更堅強的意志才是在地獄中掙扎求存的道理。

 

早前參加 3 日 2 夜的大學迎新營,這兩大塊麵包就是我的精神和實質食糧。

 

 
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